Pada peringatan Hari Kesehatan Nasional (HKN) yang ke-60 di tahun 2024, kita diajak untuk mewujudkan gaya hidup sehat dengan tema “Gerak Bersama, Sehat Bersama”. Ajakan ini menekankan pentingnya bergerak aktif setiap hari untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Melalui aktivitas sederhana seperti jalan kaki, kita bisa merasakan manfaat besar bagi tubuh sekaligus meningkatkan suasana hati. Bagaimana caranya agar aktivitas jalan kaki ini menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan mudah dilakukan di tengah kesibukan? Mari kita bahas tips-tips sederhana untuk mulai bergerak aktif selama minimal 30 menit sehari!

Mengapa harus bergerak 30 menit setiap hari? Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung, menjaga berat badan, dan menurunkan risiko diabetes dan hipertensi serta penyakit kronis lainnya. Bergerak aktif tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik secara emosional, tetapi juga membantu Anda merasa lebih bugar secara fisik dan mental. Mereka telah menemukan bahwa aktivitas sederhana seperti jalan kaki dapat memengaruhi kesehatan kita. Banyak dari kita merasa sulit untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga karena jadwal harian kita yang padat. Tidak ada alasan untuk khawatir! Jika Anda ingin menjadikan jalan kaki 30 menit sehari menjadi rutinitas yang menyenangkan, mudah diikuti, dan bermanfaat, berikut beberapa saran dan teknik yang dapat Anda gunakan.

Pertama yaitu jalan kaki, aktivitas mudah yang bisa dilakukan di mana saja. Jalan kaki adalah jenis rekreasi yang tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja, seperti di rumah, tempat kerja, atau di lingkungan sekitar. Bahkan berjalan kaki selama tiga puluh menit dapat dilakukan dalam beberapa sesi singkat, seperti berjalan kaki sepuluh menit di pagi, siang, dan sore hari. Cobalah untuk memilih jalan yang menarik untuk dilalui. Pilih jalan setapak di taman, rute di sepanjang sungai, atau sekadar berjalan keliling kompleks jika Anda bisa. Tempat yang menyenangkan dapat membuat kita lebih termotivasi dan membuat kita lebih senang.

Kedua yaitu menyiasati waktu kerja agar tetap bisa bergerak. Menyisihkan 30 menit mungkin sulit bagi mereka yang bekerja di kantor. Namun demikian, ada banyak cara untuk tetap aktif sambil bekerja. Berikut merupakan beberapa contoh seperti gunakan tangga daripada lift, sering-sering beranjak dari meja untuk minum atau meregangkan badan, manfaatkan waktu makan siang untuk berjalan-jalan kecil di sekitar area kantor, buatlah pertemuan berjalan, di mana orang berbicara atau melakukan rapat sambil berjalan, dengan langkah-langkah sederhana ini, kita bisa menambah waktu bergerak dalam rutinitas sehari-hari tanpa merasa terbebani.

Ketiga yaitu jadikan aktivitas sebagai rekreasi. Jalan kaki bukan hanya sebagai kegiatan fisik, tetapi bisa menjadi bentuk rekreasi. Ajak keluarga atau teman untuk jalan-jalan bersama pada akhir pekan. Selain mendapatkan waktu berkualitas bersama orang terdekat, kita juga bisa memperbaiki suasana hati dengan menikmati pemandangan sekitar. Jika memungkinkan, rencanakan rute jalan kaki yang menyenangkan seperti di taman kota, sepanjang pantai, atau hutan kota yang tenang. Lingkungan yang alami dan segar akan membuat jalan kaki terasa seperti liburan singkat yang menenangkan.

Keempat yaitu tips menghindari kebosanan dalam berjalan kaki. Bagi sebagian orang, berjalan kaki bisa terasa monoton. Namun, untuk menghindari kebosanan, Anda bisa mencoba beberapa trik. Pertama,  dengarkan podcast atau musik favorit Anda saat berjalan. Kedua,  gunakan aplikasi penghitung langkah atau pedometer untuk menghitung jarak dan lama Anda telah berjalan, dan cobalah untuk mengalahkan rekor Anda setiap hari. Ketiga, bawa binatang peliharaan Anda, jika Anda memilikinya, karena ini akan membuat jalan kaki lebih interaktif dan menyenangkan. Keempat, ajak teman Anda untuk jalan kaki bersama, sehingga Anda bisa menikmati jalan kaki bersama.

Kelima yaitu Bangkitkan semangat dengan tik sederhana. Agar Anda tetap semangat, cobalah beberapa trik. Pertama, tetapkan tujuan harian atau mingguan, seperti berjalan sejauh 2 km atau 7.000 langkah setiap hari. Kedua, catat kemajuan Anda, misalnya dengan menulis catatan atau berbagi pengalaman di media sosial. Hal ini dapat mendorong Anda untuk terus bekerja. Saat ini, ada banyak aplikasi yang dapat kita gunakan untuk mencatat aktivitas kita. Keiga, reward diri Anda setelah mencapai target mingguan, misalnya dengan menikmati makanan sehat favorit atau membeli perlengkapan olahraga baru.

Keenam yaitu cara mencegah cedera saat beraktivitas. Meskipun jalan kaki adalah aktivitas yang rendah risiko cedera, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap aman. Pertama yaitu pemanasan. Untuk membuat otot dan sendi lebih siap, lakukan pemanasan ringan sebelum mulai berjalan. Selanjutnya gunakan alas kaki yang nyaman. Pilih sepatu yang tepat untuk berjalan agar lutut dan kaki Anda terlindungi. Berikutnya posisi tubuh yang tepat. Saat berjalan, tetap tegak, hindari membungkuk, dan pastikan langkah kaki Anda stabil. Dan yang terakhir yaitu hindari jalan yang tidak rata. Hindari jalan berbatu atau licin yang meningkatkan risiko jatuh atau terkilir.

Mari mulai bergerak, demi sehat bersama! Merayakan Hari Kesehatan Nasional ke-60 adalah kesempatan yang baik untuk mulai menjalani hidup lebih sehat. Dengan meluangkan waktu 30 menit sehari untuk bergerak, kita sudah mengambil langkah penting dalam menjaga kesehatan. Aktivitas jalan kaki bukan hanya untuk fisik kita, tetapi juga membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan semangat hidup. Jadi, mari kita bersama-sama menjalankan tema “Gerak Bersama, Sehat Bersama”. Ajak keluarga, sahabat, atau rekan kerja untuk ikut bergerak. Ingatlah, kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa kita lakukan untuk diri sendiri dan orang-orang terkasih. Selamat Hari Kesehatan Nasional, dan semoga semangat hidup sehat terus menyala di hati kita semua!